撰文 | Skin

终于到了周六，工作日里被闹钟轰炸的我们，终于能睡个自然醒了！不知道你是几点打开这条推文的呢？

好的睡眠对我们的骨骼、大脑、记忆等都有良好的影响。另外，研究还发现，睡个好觉之后的“神清气爽”是真的，能让人觉得轻松、快乐，也更能迎接压力。多项研究表明，睡不够的人更容易感到烦躁、沮丧、焦虑。

快乐和睡眠其实是两个相辅相成的好“搭子”。睡得好能让人更快乐；而带有积极情绪的人也往往有着更高的睡眠质量……

不过，这种理想状态在社会生活中往往很难实现，朝九晚五的日程总是会将原本的睡眠和运动计划打乱，回家后刷刷手机，就又过了原本要睡觉的时间。2006年，科学家提出了这种现象的一个科学解释：这是一种“社会性时差”。

我们身体内部掌管昼夜节律的生物钟原本应该“日出而作日落而息”，往往和社会强加的作息时间不太匹配。工作日昏昏沉沉，总是要靠咖啡提神。周末晚上难以入睡，白天又会一觉睡到大中午……许多研究已经发现，这种社会性时差和社交活动、肥胖、糖尿病、心血管疾病、疾病、情绪等都有种种关系……

你的工作日和周末睡眠情况是不是也像图中的橘色和绿色，有着明显的时差？｜参考资料2

但在没有办法彻底解决这一切的情况下，只能通过适当调整，来降低睡眠的社会性时差对我们产生的负面影响。

2025年，俄勒冈大学的研究者就将目光对准了青少年，研究他们周末补觉和情绪之间的关系。结果发现，周末补觉就像是一种“调味料”，适当补觉是好事，但如果睡太多，反而会让人感觉更差。

从参与研究的1900位青少年中收集的睡眠和情绪数据中，科学家有三个发现：

1.周末没有睡懒觉，甚至睡更少的青少年，焦虑感较高。

2.周末补觉不超过2小时的青少年，焦虑感最低。

3.周末补觉超过2小时的青少年，焦虑感最高，甚至比没补觉的青少年更高。

这项观察性研究的结论说明：大部分学业繁忙的青少年其实都有睡眠不足的问题。此时，适当在周末补觉确实能缓解焦虑，但睡太多，就像是调时差调过了头，会让人感觉更差。

另外一个2017年的调查也表明，青少年的睡眠不足会带来身心健康影响，但有时睡眠过多也会让他们在醒来时情绪更加低落。

斯坦福睡眠科学与医学中心的睡眠专家在谈到相关研究的时候，认为“睡眠和食欲有很多相似之处。”

他用两个例子来展示这种相似性：（1）就像我们每个人需要食物不同，每个人的睡眠模式也不一样，这是因为我们每个人都有不同的健康状况。（2）工作日节食挨饿，周末暴饮暴食，显然是不健康的。睡眠也是如此。不管是睡不够，还是睡太多，都有起床气，会出现相关问题。

无论如何，想要解决慢性的、长期的睡眠问题，最终的解决方法还是要养成健康的习惯。加州大学洛杉矶分校的科学家们正在试图希望说服当地的中学，让他们将推迟早上上课的时间。

不过……在此之前，科学家们也说，我们只能自己先想想办法，多了解自己的睡眠状况。如果你知道睡多少觉能让你心情变好的话，就试着养成属于自己的好习惯吧。

参考资料

[1]https://academic.oup.com/sleep/article/48/Supplement_1/A115/8136037?login=false

[2]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8707256/#:~:text=The%20term%20social%20jetlag%20is%20used%20to,social%20obligations%20such%20as%20school%20or%20work.

[3]https://www.snexplores.org/article/teens-good-mood-depends-good-sleep